Max Діабет — це не лише питання підвищеного цукру в крові, а й наслідок ряду звичок, які непомітно руйнують обмін речовин. Протягом років організм втрачає здатність справлятися з глюкозою через певні фактори. Ось 9 звичок, які можуть сприяти цьому процесу.
Про це розповідає KURAZH
Неправильні звички, які шкодять здоров’ю
Звичка № 1: Чай і кава з печивом. Навіть невеликий десерт може викликати різке підвищення цукру. Рекомендується замінити печиво на жменю горіхів, сир, яйце або темний шоколад.
Звичка № 2: Перекуси, такі як бутерброди, сухофрукти, мед і соки, завдають удару по підшлунковій залозі, викликаючи сплески глюкози. Замість цього варто вибирати білкові перекуси: сир, грецький йогурт, горіхи чи яйця.
Звичка № 3: Пізня вечеря. Організм гірше справляється з вуглеводами вночі, тому важливо вечеряти за три години до сну, щоб підшлункова залоза могла відпочити.
Звичка № 4: Безбілкові «корисні» каші. Гречка, вівсянка й коричневий рис — це вуглеводи, які організм обробляє як цукор. Додавання білка, наприклад, яйця, сиру або горіхів, допомагає стабілізувати рівень цукру.
Звичка № 5: Довге сидіння після їжі. Це призводить до тривалого перебування глюкози в крові. Лише 5-10 хвилин спокійної ходьби після їди можуть знизити рівень цукру на 30%.
Звичка № 6: Хронічний стрес і тривожність. У стресових ситуаціях організм виділяє кортизол та адреналін, які стимулюють печінку викидати глюкозу в кров. Для зниження стресу корисно практикувати дихальні вправи, йогу та прогулянки на свіжому повітрі.
Звичка № 7: Дефіцит магнію та омега-3. Магній необхідний для правильного функціонування інсуліну, а омега-3 знижує запалення. Рекомендується вживати більше горіхів, риби, зелені, насіння льону та чіа.
Звичка № 8: Хронічна нестача сну. Це знижує чутливість клітин до інсуліну та підвищує рівень кортизолу, заважаючи контролювати цукор. Слід спати не менше 7-8 годин.
Звичка № 9: Нестача води. Недостатня кількість води в організмі призводить до затримки глюкози в крові. Зневоднення згущує кров, що ускладнює циркуляцію глюкози. Рекомендується пити 1,5-2 літра води на день, особливо вранці.
«Хронічна нестача сну робить клітини менш чутливими до інсуліну, підвищує рівень кортизолу, який заважає організму контролювати цукор».
