Багато хто вранці випиває чашку ароматної кави, щоб прокинутися і підняти рівень енергії. Але це не завжди найкращий для здоров’я вибір. Тим більше, що підбадьоритися на початку дня можна не лише за допомогою цього напою, передає KURAZH.
Підняти рівень енергії можна за допомогою правильного режиму сну, якісного харчування та спорту. Звичайно, результат не буде помітний відразу, це робота на перспективу. Згодом покращиться не лише сон, а й якість життя.
Тиша, повна темрява, свіже повітря у спальні зроблять сон якісним та глибоким, спати при цьому потрібно 7-9 годин. Перед сном не рекомендується їсти щільну їжу і за годину не використовувати гаджети.
Також краще висипатися людина буде з раціональним режимом дня, коли приймання їжі та підготовка до сну відбуваються у певний час. Адже тоді всі внутрішні процеси зможуть підлаштуватися.
Крім того, постійне фізичне навантаження підтримуватиме бадьорість протягом дня та сприятиме покращенню настрою. Високий рівень енергії підтримує і правильне харчування, яке містить білки та складні вуглеводи.
Але якщо необхідно швидко підбадьоритися, то можна випити зелений чай або матчу.
Які напої бадьорять
Гарячий шоколад чи какао
Не кавою єдиною: корисні напої, що допоможуть прокинутись вранці
Цей напій скорочує ризик серцево-судинних захворювань, завдяки флавоноїдам, за змістом яких какао не поступається червоному вину, цедрі цитрусових і зеленому чаю. Гарячий шоколад допоможе отримати ранкову дозу магнію, заліза, кальцію, калію, вітамінів, А, С, Е, D і вітамінів групи В. Теобромін, що міститься в какао (аналогічний кофеїну по підбадьорливому ефекту), гарантовано позбавить від залишків сонливості. Окрім того, какао та гарячий шоколад чудові антидепресанти.
Зелений чай
Не кавою єдиною: корисні напої, що допоможуть прокинутись вранці
Зелений чай трохи поступається каві за змістом кофеїну, але значно багатший антиоксидантами. У ньому багато аскорбінової кислоти (вітаміну С), тому він чудово підійде на осінній період для профілактики застуди.
Імбирний чай з лимоном
Не кавою єдиною: корисні напої, що допоможуть прокинутись вранці
Імбир – дуже популярна рослина у різних кухнях світу. Його використовують як природний протизапальний і болезаспокійливий засіб. Він прискорює обмін речовин і стимулює кровообіг, тому його ще радять як засіб для схуднення. Одна з головних властивостей імбиру – зняття млявості, апатії і втоми. Щоб зробити імбирний настій, слід подрібнити невелику кількість кореня імбиру і дати йому настоятися протягом 5-7 хвилин. Корінь краще брати свіжий, і подрібнити на тертці, а для підсилення смаку можна додати мед.
Фруктовий або овочевий фреш
Не кавою єдиною: корисні напої, що допоможуть прокинутись вранці
Фреш – найбільш натуральний з можливих ранкових напоїв, оскільки його приготування від початку до кінця на 100% контролюємо ми самі. Прохолодний сік добре втамовує ранкову спрагу. Такий напій багатий на мікроелементи, вітаміни, різноманітність і кількість яких залежить тільки від наших смакових вподобань.
Журавлина з цукром
Не кавою єдиною: корисні напої, що допоможуть прокинутись вранці
Журавлина багата на вітамін С, а цукор – визнаний енергетик. Для приготування енергетичного напою з журавлини, її слід присипати цукром і перетерти ложкою. Наостанок – готову суміш залити теплою водою.
