Max Силові тренування можуть призвести до нарощування сухих м’язів, що, в свою чергу, позитивно вплине на обмін речовин, зазначає лікарка Емі Лі. Проте багато людей задаються питанням: чому ж не вдається схуднути після занять силовими вправами? Це може бути розчаруванням, якщо результати не з’являються одразу, але затримка з прогресом не означає, що варто відмовитися від тренувань з обтяженнями.
Про це розповідає KURAZH
Причини відсутності схуднення після силових тренувань
WomanEL пропонує розглянути можливі причини, чому результати можуть бути недостатніми, а також поради фахівців з цього приводу.
Набір м’язової маси
По-перше, ви можете просто набирати більше м’язової маси. Це позитивний знак, оскільки нарощування м’язів є наслідком підняття важких предметів. Однак, як зазначає лікарка-дієтологиня Евері Зенкер: «Це може означати, що ви втрачаєте жир, але ваша загальна вага не зменшується, адже м’язи важать більше, ніж жир». Збільшення ваги через м’язи не має заважати вам продовжувати тренування, адже силові тренування позитивно впливають на склад тіла та загальну силу.
Недостатнє дотримання дієти
Наступна причина – ви можете не дотримуватися збалансованого харчування. Дієтологиня Кімберлі Гомер зазначає: «Силові тренування, хоча й мають позитивний вплив на склад тіла, не приведуть до втрати ваги, якщо ви ігноруєте дієту». Важливо дотримуватися режиму харчування, щоб підтримувати тренувальний процес. Рекомендується зосередитися на цільних продуктах, з високим вмістом поживних речовин, які включають білки, корисні жири, вуглеводи, фрукти та овочі.
«Силові тренування можуть змусити вас почуватися дуже голодним», – каже дієтологиня Джессіка Кордінг.
Інша важлива причина – недостатнє споживання білка, який необхідний для відновлення і росту м’язів. Якщо ви недостатньо споживаєте білка, це може негативно вплинути на ваші тренування.
Вплив алкоголю та інтенсивність тренувань
Зловживання алкоголем також може бути причиною відсутності прогресу у схудненні. Алкоголь містить порожні калорії, які можуть знижувати ефективність тренувань. Також важливо звернути увагу на інтенсивність ваших тренувань: «При 99 відсотках силових вправ ви повинні відчувати навантаження на серцево-судинну систему», – зазначає експерт з харчування Альберт Матені.
Крім того, непостійність у тренуваннях і звичках може заважати прогресу. Встановлення графіку і дотримання здорових звичок є ключовими для досягнення бажаних результатів. Також варто звернути увагу на перекуси: іноді вони можуть бути необдуманими і призводити до надмірного споживання калорій.
Нарешті, є ризик споживання занадто малої кількості калорій, що може призвести до втрати м’язової маси і зниження мотивації. Важливо не обмежувати споживання калорій, а заповнювати тарілку цільними поживними продуктами.
Зрештою, недостатній відпочинок, відновлення та сон також можуть вплинути на ваші результати у схудненні. «Недостатній сон може порушити баланс гормонів, що призводить до підвищеного апетиту», – зауважує Зенкер. І пам’ятайте, що втрата ваги є поступовим процесом, і результати можуть з’явитися не одразу.
