Max В останні часи багато людей відчувають стрес через різноманітні життєві труднощі, такі як фінансові проблеми, робота, питання зі здоров’ям та стосунки з близькими. Одним із способів, який може суттєво полегшити ці переживання, є медитація. Хоча може здаватися, що це легше сказати, ніж зробити, процес медитації насправді може бути простим і приємним. Більш того, її переваги виходять далеко за межі простого зменшення стресу.
Про це розповідає KURAZH
Що таке медитація?
Медитація — це «спосіб тренування мозку бути усвідомленим і спостерігати за теперішнім моментом без осуду», — зазначає тренерка з медитації Жозефіна Атлурі. Вона дозволяє відстежувати свій внутрішній стан, що дає можливість «більш повно проявляти себе у зовнішньому світі», — додає викладачка медитації Валері Оула. Терапевтка Мітчелл Гейл навчає своїх клієнтів, що медитація є вправою, що розвиває здатність жити в теперішньому моменті та усвідомлювати власні думки.
«Я хочу, щоб мої клієнти якомога більше жили в сьогоденні. Ми часто знижуємо якість життя, шкодуючи про минуле або переживаючи через майбутнє», — говорить Гейл.
Існує безліч видів медитації, серед яких:
- Медитація на основі мантр: повторення слів, фраз або складів.
- Медитація з візуалізацією: створення уявних образів, що викликають емоції.
- Медитація з використанням звукової терапії: прослуховування музики чи звуків для очищення свідомості.
- Медитація з ароматерапією: використання ароматів для розслаблення.
- Медитація з фокусуванням на диханні: ритмічне дихання для входження у медитативний стан.
Важливо знайти той стиль медитації, який підходить саме вам, і не бійтеся експериментувати.
Переваги медитації для здоров’я
Медитація не лише допомагає зняти стрес, але й має безліч інших переваг. За словами Оули, сильний стрес може призводити до запалення в організмі через викид кортизолу і адреналіну. «Медитація може допомогти регулювати реакцію на стрес і підвищити стійкість організму», — зазначає вона.
Дослідження показують, що медитація здатна зменшити симптоми тривоги та депресії. «Медитація просить нас сповільнитися і зосередитися на теперішньому моменті, а не на минулому чи майбутньому», — пояснює Гейл. Це допомагає зменшити рівень стресу, депресії та тривоги.
Крім того, медитація сприяє покращенню когнітивних функцій, зміцнює прийняття рішень і запобігає деяким захворюванням. Наприклад, було виявлено, що довші теломери в клітинах пов’язані із здоровим старінням.
Медитація також допомагає покращити якість сну, зменшуючи нав’язливі думки, а також підвищує концентрацію та продуктивність на роботі. Вона може зміцнити відносини із близькими, підвищуючи емпатію та задоволеність у романтичних партнерствах.
Для тих, хто не знає, з чого почати, існує безліч порад і ресурсів для практики дихальних вправ та медитації.
