Max Магній набирає популярність як дієтична добавка, яку використовують для відновлення м’язів і покращення сну. Проте питання про його ефективність у процесі схуднення залишається відкритим. Відомо, що магній підтримує багато важливих функцій в організмі, таких як формування кісток і регулювання серцевого ритму.
Про це розповідає KURAZH
Що таке магній і де його знайти?
Цей мікроелемент міститься у багатьох продуктах, зокрема у горіхах, насінні, бобових, цільному зерні, бананах та темно-зелених овочах. Як зазначає дієтологиня Кері Ганс, продукти, багаті на магній, включають гарбузове насіння, мигдаль, варений шпинат і чорні боби. Магній доступний у різних формах, таких як цитрат, малат, оксид та гліцинат, кожна з яких має свої переваги.
Вплив магнію на втрату ваги
Дослідження показують, що магній може допомогти у контролі ваги, якщо у людини спостерігається його дефіцит. Як пояснює доктор Кунал Шах, дефіцит магнію пов’язаний з інсулінорезистентністю, що може ускладнювати процес схуднення.
«Магній допомагає у втраті ваги, якщо у вас його дефіцит», — стверджує лікар.
Нестача цього мікроелемента може призвести до збільшення ваги через прозапальні процеси в організмі.
Магній також може сприяти покращенню якості сну, що в свою чергу може допомогти знизити вироблення греліну, гормону, що викликає відчуття голоду.
«Коли ми не висипаємося, наш організм шукає енергію в їжі», — зазначає Коре.
Отже, магній, хоча й не є панацеєю, може бути корисним у підтримці нормальної ваги, особливо якщо його рівень в організмі відновити до оптимального.
Однак, якщо ви підозрюєте дефіцит магнію, важливо звернутися до лікаря, який може провести аналіз крові та дати рекомендації. Рекомендується вживати від 310 до 420 міліграмів магнію на добу, залежно від статі.
На завершення, хоча магній може мати певний вплив на процес втрати ваги, експерти наголошують, що оптимальний результат досягається за рахунок збалансованого харчування, фізичної активності та контролю за споживаними калоріями. Рекомендується уникати оброблених продуктів та додавати більше білка у раціон. Важливо також стежити за споживанням води та підтримувати активний спосіб життя.
