Max Питання про те, чи можна скинути вагу без фізичних вправ, стало об’єктом активних дискусій. Дієтологи та медичні фахівці, зокрема нутриціологиня Олександра Сова, зауважують, що фізичні вправи самі по собі не є найефективнішим засобом для зниження ваги. Проте вони все ще залишаються важливими для підтримки здоров’я серцево-судинної системи, загального благополуччя та когнітивної функції.
Про це розповідає KURAZH
Вага: дієта чи вправи?
Доктор медицини Мір Алі пропонує розглянути реальні цифри. Наприклад, доросла людина вагою 70 кг спалює близько 200 калорій за півгодини занять низькоударною аеробікою. Водночас високий стакан мокко в Starbucks містить приблизно 300 калорій. Виходячи з цього, відмова від мокко може бути більш ефективним способом зниження ваги, ніж витрати часу на фізичні вправи.
Дослідження підтверджують цю думку: один огляд вказав, що регулярні аеробні вправи не призводять до істотної втрати ваги без одночасних змін у харчуванні. Інший аналіз, проведений на шести дослідженнях, показав, що особи, які поєднували дієту з фізичними вправами, не скинули більше кілограмів за шість місяців у порівнянні з тими, хто просто змінив свій раціон.
Чому вправи все ж важливі?
Попри це, і фізичні вправи мають своє місце в процесі зниження ваги. Доктор Алі зазначає: «У більшості випадків втрата ваги пов’язана з дієтою, але фізичні вправи відіграють не останню роль. Вони допомагають підтримувати втрату ваги та обмін речовин». Якщо не змінити раціон, то результати можуть бути неочікуваними.
Дослідження також показують, що фізичні вправи можуть допомогти запобігти набору ваги після досягнення мети. Олександра Сова радить своїм пацієнтам «узяти за звичку фізичні вправи, щоб підтримувати втрату ваги і поліпшити здоров’я в довгостроковій перспективі».
Питання про те, чи є кардіо чи силові тренування більш ефективними для зниження ваги, залишається відкритим. Силові тренування допомагають наростити м’язову масу, що, в свою чергу, збільшує витрату калорій у стані спокою. Проте важливо також враховувати, що вправи можуть підвищувати відчуття голоду, що може призвести до споживання більшої кількості калорій.
«Ці дані свідчать про сприятливий вплив тренувань на зниження ваги і зміну складу тіла у дорослих із надмірною вагою або ожирінням», – зазначають дослідники.
Таким чином, поєднання дієти з фізичною активністю виглядає найефективнішим шляхом досягнення бажаних результатів у зниженні ваги.
