Скидання ваги є непростим завданням, особливо для жінок, які стикаються із синдромом полікістозних яєчників (СПЯ). Однак існують ефективні, науково обґрунтовані стратегії, які можуть полегшити цей процес. У цій статті розглянемо кілька порад, які допоможуть вам знизити вагу та зменшити ризик розвитку інших небезпечних захворювань.
Про це розповідає KURAZH
Підвищення споживання білка
Незважаючи на те, що жодна дієта не є універсальною панацеєю для жінок із СПЯ, важливо дотримуватися режиму харчування, що відповідає вашим потребам. Визнано, що низьковуглеводні дієти є корисними, оскільки вони знижують рівень інсуліну, що, в свою чергу, сприяє втраті ваги. Докторка Керолайн Аповіан рекомендує дотримуватися дієти з 1,5 грамами білка на кілограм ідеальної маси тіла. Отже, для жінки, яка важить 60 кілограмів, це близько 90 грамів білка на день. Включайте в раціон більше некрохмалистих овочів і обмежте споживання цукрових соків.
Фізичні вправи та їх роль у схудненні
Регулярні фізичні вправи, зокрема кардіо, можуть суттєво вплинути на ваш метаболізм. Марія Хорстманн, тренерка, зазначає, що заняття спортом перед прийомом їжі дозволяє організму краще використовувати вуглеводи як джерело енергії, замість жиру. Включення силових тренувань у фітнес-рутин також допомагає покращити чутливість до інсуліну.
Крім того, важливо збільшити споживання клітковини, що допоможе відчувати ситість довше за меншу кількість калорій. Дослідження показують, що дієти з високим вмістом клітковини можуть позитивно вплинути на зменшення жирових відкладень і резистентності до інсуліну у жінок із СПЯ. Рекомендується вживати від 21 до 25 грамів клітковини щодня.
Також варто розглянути можливість прийому добавок, таких як вітамін С, селен, N-ацетилцистин і альфа-ліпоєва кислота, які можуть підтримувати нормальну функцію печінки та покращити чутливість до інсуліну. Але перед початком прийому будь-яких добавок слід обов’язково проконсультуватися з лікарем.
Не забувайте про важливість корисних жирів у раціоні, які можуть допомогти вам відчувати ситість, особливо за умов обмеження вуглеводів. Дослідження свідчать, що жінки з СПЯ, які дотримувалися дієти з високим вмістом жирів, показали кращі результати в схудненні.
На закінчення, варто врахувати, що включення ферментованих продуктів у раціон може позитивно вплинути на здоров’я кишечника. Це, в свою чергу, може допомогти у зниженні ваги та покращенні загального стану здоров’я. Вибір середземноморської дієти також може бути корисним для жінок із СПЯ, сприяючи зниженню ваги та покращенню метаболічного здоров’я.