Проблеми зі здоров’ям можуть виникнути у будь-якому віці, але після 40 років вони стають більш вираженими. Жінки часто стикаються з такими проблемами, як нетримання сечі, збільшений ризик циститів і прогресуючий геморой. Ці недуги помітно погіршують якість життя.

Про це розповідає KURAZH

План виконання вправ

Регулярне виконання спеціальних вправ, що спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, може суттєво поліпшити самопочуття і допомогти в боротьбі з зазначеними проблемами. Вам знадобиться лише бажання та вільний простір біля стіни.

Ось план дій для виконання вправи:

  1. Ляжте на спину.
  2. Підсуньте сідницями до стіни.
  3. Поставте ноги на стіну.
  4. Поволі піднімайте таз, крокуючи ногами по стіні вгору.
  5. Потім спустіться назад, виконуючи аналогічні рухи.

Виконуйте цю вправу щодня протягом 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять. Для закріплення результатів можна додати ще одну вправу.

Додаткова вправа для зміцнення

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте їх на стіну на ширині плечей. Витягніть руки вперед і тягніться до стіни, піднімаючи верхню частину тулуба. Ця вправа нагадує качання пресу.

Ваше здоров’я і самопочуття залежать тільки від вас. Не пропускайте тренування, адже їхні результати не змусять себе чекати.

FacebookTwitterPinterestEmail
Wonder White

@2023 WONDER