Проблеми зі здоров’ям можуть виникнути у будь-якому віці, але після 40 років вони стають більш вираженими. Жінки часто стикаються з такими проблемами, як нетримання сечі, збільшений ризик циститів і прогресуючий геморой. Ці недуги помітно погіршують якість життя.
Про це розповідає KURAZH
План виконання вправ
Регулярне виконання спеціальних вправ, що спрямовані на зміцнення м’язів тазового дна, може суттєво поліпшити самопочуття і допомогти в боротьбі з зазначеними проблемами. Вам знадобиться лише бажання та вільний простір біля стіни.
Ось план дій для виконання вправи:
- Ляжте на спину.
- Підсуньте сідницями до стіни.
- Поставте ноги на стіну.
- Поволі піднімайте таз, крокуючи ногами по стіні вгору.
- Потім спустіться назад, виконуючи аналогічні рухи.
Виконуйте цю вправу щодня протягом 5-10 хвилин, поступово збільшуючи тривалість занять. Для закріплення результатів можна додати ще одну вправу.
Додаткова вправа для зміцнення
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте їх на стіну на ширині плечей. Витягніть руки вперед і тягніться до стіни, піднімаючи верхню частину тулуба. Ця вправа нагадує качання пресу.
Ваше здоров’я і самопочуття залежать тільки від вас. Не пропускайте тренування, адже їхні результати не змусять себе чекати.