Останні роки науковці активно досліджують вплив інтервального голодування на стан здоров’я, зокрема, на зменшення жиру на животі. Одне з таких досліджень, опубліковане в журналі Nature Medicine, пропонує розглянути, як інтервальне голодування може вплинути на зменшення ваги.
Про це розповідає KURAZH
Дослідження та його результати
Учені з Іспанії провели 12-тижневу дослідження, в якому взяли участь 197 осіб з ожирінням. Їм запропонували дотримуватися однієї з трьох стратегій інтервального голодування: від 5 вечора до 9 ранку, від 14:00 до 22:00 або в зручний час, обраний самостійно. Контрольна група отримала навчання з питань дієтології. Незважаючи на відсутність значних переваг для зменшення вісцерального жиру, група, яка дотримувалася посту, втратила більше ваги — від 3 до 4 кг, особливо зменшивши підшкірний жир на животі.
Переваги та рекомендації
Інтервальне голодування може сприяти зниженню ваги завдяки меншій кількості часу для прийому їжі. Це, можливо, призвело до менших порцій їжі у звичному розкладі дня. Важливо зазначити, що така стратегія може допомогти стабілізувати біологічні ритми, що є корисним для загального здоров’я — зокрема, попереджує ризики ожиріння та серцево-судинних захворювань.
Дієтолог Скотт Кітлі рекомендує дотримуватися обачного підходу до інтервального голодування. Зокрема, радить поступово зрушувати час прийому їжі, зосереджуючись на поживних стравах, що містять білки, здорові жири та клітковину. Він також підкреслює важливість гідратації та уважного ставлення до реакцій організму на зміни в режимі харчування.
Інші здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи, зокрема силові тренування, також сприяють збереженню м’язової маси та втраті жиру. Зрештою, терпіння та послідовність є ключовими для досягнення позитивних результатів у регуляції ваги та рівня цукру в крові.