Багато людей, які починають регулярно займатися бігом або відвідують тренажерний зал, часто задаються питанням: чи краще виконувати вправи на прес до або після кардіо? Це питання має кілька аспектів, зокрема особисті уподобання та мету тренувань. Однак, щоб розібратися, яка практика є більш ефективною, варто звернутися до думки фахівців.

Про це розповідає KURAZH

Переваги вправ на прес

Якщо ваша мета полягає в зміцненні кора, вправи для м’язів живота можуть бути дуже корисними. Том Голланд, тренер, зазначає: “Найкращий час для вправ на живіт – це будь-який час, коли ви можете це зробити”. Якщо вам більше подобається робити їх після кардіо, можете продовжувати в такому ж дусі. Однак, якщо ви прагнете максимальної ефективності, спробуйте виконувати вправи на прес перед кардіо.

Голланд пояснює, що, чекаючи до закінчення тренування, ви можете відчувати втому, що знизить вашу енергію під час виконання вправ на прес. Це може негативно вплинути на вашу форму та результати. Краще займатися, коли ви ще свіжі, адже це дозволить підвищити інтенсивність та зберегти правильну техніку.

Вплив на ваше тіло

Додавання динамічних розминочних вправ, включно з вправами на прес, перед бігом чи кардіо допоможе активувати ці м’язи. Це, у свою чергу, покращить вашу моторну координацію. Нірадж Вора, тренерка, стверджує: “Задіявши м’язи кору, ви поставите своє тіло у вигідніше положення для передачі енергії”. Це сприяє більш ефективному виконанню кардіо-тренувань.

Голланд також радить чергувати виконання вправ на прес до і після кардіо. Це забезпечить “максимальну варіативність і м’язовий стимул”, що допоможе уникнути звикання організму до одного підходу. Якщо ж основна мета – зміцнення черевного преса, краще виконувати вправи перед кардіо.

Для тих, хто бажає покращити ефективність своїх тренувань, є можливість виконувати вправи для м’язів живота навіть під час пробіжки, зупиняючись на узбіччі дороги для планки чи виконуючи короткі комплекси вправ. Такий підхід також має свої переваги, оскільки ваше тіло буде розігріте, але не надто стомлене, що дозволяє отримати більше користі від тренувань.

Незалежно від вибору, виконання вправ на прес разом із кардіо є чудовою звичкою. Голланд підкреслює, що “сильний кор не лише покращить ваші результати під час бігу, але й знизить ризик травм”. До того ж, біг також сприяє зміцненню м’язів преса, що робить цю комбінацію вигідною для всіх.

Загалом, для зміцнення м’язів черевного преса рекомендується включити планку у ваші тренування. Зворотна планка є також потужним варіантом, яким варто скористатися.

FacebookTwitterPinterestEmail
Wonder White

@2023 WONDER