Max Вітамін D вважається важливим компонентом для підтримки здоров’я людини. Його користь часто обговорюється в контексті зміцнення кісток, покращення імунної системи та навіть у боротьбі з певними захворюваннями. Однак, як зазначають експерти, важливо розуміти, чи дійсно варто вживати добавки з цим вітаміном.
Про це розповідає KURAZH
Переваги вітаміну D для здоров’я
Вітамін D має безліч позитивних впливів на організм. По-перше, він сприяє засвоєнню кальцію та фосфатів, що важливо для формування і зміцнення кісток. Як пояснює дієтологиня Джессіка Кордінг, «нестача вітаміну D може призвести до того, що ваші кістки стануть тонкими та крихкими». Це особливо актуально для літніх людей, які мають підвищений ризик остеопорозу.
По-друге, вітамін D також може позитивно впливати на настрій. Мета-аналіз, проведений у 2020 році, показав, що в людей, які вживали добавки з вітаміном D, настрій був кращим, ніж у тих, хто їх не приймав. «Вітамін D пов’язані зі збереженням стабільного настрою», – зазначає Кордінг.
Крім того, цей вітамін знижує рівень запалення в організмі. Дієтологиня Соня Анджелоне підкреслює, що «запалення – це загальна нитка більшості хронічних захворювань». Низький рівень вітаміну D може підвищити ризик серцево-судинних захворювань, хоча необхідні додаткові дослідження для підтвердження цієї інформації.
Дефіцит вітаміну D: як його виявити та запобігти
Дефіцит вітаміну D може проявлятися в різних симптомах, серед яких: втома, біль у м’язах або кістках, часті хвороби, випадання волосся та зміни настрою. У деяких випадках дефіцит може призвести до серйозних захворювань, таких як рахіт або остеомаляція.
Щоб дізнатися, чи є у вас дефіцит вітаміну D, рекомендується здати аналіз крові. Лікарі, як правило, призначають його тим, хто має високий ризик, зокрема людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту або жінкам у постменопаузі.
Вітамін D природно міститься в деяких продуктах, таких як: масло печінки тріски, лосось, тунець, печінка, сардини, гриби та збагачене молоко.
Нарешті, надмірне споживання вітаміну D може призвести до гіперкальціємії, що загрожує серйозними наслідками для здоров’я, такими як нудота, м’язова слабкість та проблеми з нирками. Тому важливо консультуватися з лікарем перед початком прийому добавок.
«Вітамін D є нейропротектором і фактично зменшує запалення в мозку», – каже дієтологиня Марісса Карп.
