Магній, як відомо, має заспокійливі властивості, тож чи може він сприяти покращенню сну? Експерт зі сну Челсі Роршейб стверджує, що магній є важливою частиною нашого раціону, але перед початком прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем.

Про це розповідає KURAZH

Магній: основні переваги для здоров’я

Магній – це мінерал, який відіграє ключову роль у функціонуванні організму, зокрема у:

  • Контролі рівня глюкози в крові;
  • Регулюванні кров’яного тиску;
  • Виробництві енергії та гліколізі;
  • Роботі м’язів і нервів;
  • Окислювальному фосфорилюванні;
  • Синтезі білка.

За даними Гарвардської школи громадського здоров’я, магній також підтримує стабільну роботу серця та м’язів. Магній може підвищувати рівень дофаміну, покращуючи настрій, а також допомагати при мігренях. Дослідження 2017 року вказує на його здатність зменшувати симптоми тривоги, що підтверджує неврологиня Ніколь Авена, відзначаючи позитивний вплив магнію на гальмівний нейротрансмітер ГАМК.

Чи дійсно магній покращує сон?

Магнієві добавки можуть сприяти релаксації та полегшувати засинання. Вони важливі для процесів, які сприяють сонливості, а також допомагають заспокоїти нервову систему. Магній підтримує рівень ГАМК, що є ключовим нейромедіатором для «вимикання» неспання. Авена додає, що це може бути корисним при депресії. Магній гліцинат та L-треонат особливо ефективні для покращення сну.

Загалом, магній безпечний для використання як заспокійливий засіб. Доза до 350 міліграмів на день вважається безпечною. Найкраще засвоюються природні джерела магнію, такі як мигдаль, шпинат та авокадо, хоча добавки також можуть бути ефективними. Жувальні гумки – це найзручніша форма прийому, за словами Авени.

Магній не є снодійним, тож його можна приймати у будь-який час перед сном для релаксації. Доктор медицини Рамі Н. Хаят радить приймати магній протягом декількох тижнів, щоб оцінити його ефективність.

FacebookTwitterPinterestEmail
Wonder White

@2023 WONDER