Max Термін «перевантажений» став досить поширеним в Інтернеті. Багато людей вживають його для опису підвищених емоцій, не завжди розуміючи його справжнє значення. Попри те, що перевантаженість часто асоціюється з психічними розладами, такими як тривожність або аутизм, її може відчути кожен. Що ж таке онлайн-перевантаженість?
Про це розповідає KURAZH
WomanEL пропонує розглянути основні аспекти цього явища, включаючи загальні ознаки, тригери та способи подолання.
Що таке перевантаженість?
Перевантаженість – це стан, коли людина відчуває надмірний сенсорний, емоційний або когнітивний вплив. «Перевантажений стан – це стан, коли людина стає перевантаженою надмірним сенсорним, емоційним або когнітивним впливом», – пояснює експерт із психології Раян Янг. Це відчуття може виникнути, коли мозок намагається обробити велику кількість стимулів, таких як гучні звуки, яскраве світло або багатолюдне оточення.
«Це може викликати стресову реакцію, що призводить до відчуття тривоги, занепокоєння і втоми», – каже Янг. «Це спосіб розуму і тіла сигналізувати про те, що їм потрібна перерва, щоб перебудуватися».
За даними Національного інституту психічного здоров’я США (NIMH), сенсорне перевантаження може суттєво впливати на повсякденне життя і часто супроводжується тривогою та іншими психічними порушеннями. Якщо ви відчуваєте перевантаженість, яка заважає вашій діяльності, важливо звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
Ознаки онлайн-перевантаженості
Перевантаженість може проявлятися по-різному у різних людей. Раян Янг пропонує звернути увагу на фізичні та емоційні ознаки:
- Збудження.
- Дратівливість.
- Прагнення знайти спокійніше середовище.
- Складнощі з концентрацією уваги.
- Прискорене серцебиття.
Ці симптоми свідчать про те, що мозок і тіло кажуть: «Досить». Інші психічні захворювання можуть мати схожі наслідки, такі як тривога або хронічний стрес. Вигоряння, яке є наслідком тривалого стресу, також може викликати подібні відчуття.
Справжня перевантаженість є тимчасовою та може торкнутися будь-кого, на відміну від чутливості до сенсорного навантаження, яка є постійною.
Визначити причини перевантаження особливо важливо для пошуку ефективних рішень.
В сучасному світі, сповненому інформаційного шуму, легко відчути перевантаження. «З розвитком цифрових технологій люди постійно отримують інформацію через смартфони, соціальні мережі та Інтернет, часто не маючи змоги відключитися», – зазначає Янг.
Занадто багато часу за екранами, незручні текстури та зміна довкілля, такі як температура, також можуть стати тригерами перевантаженості.
Якщо ви відчуваєте перевантаженість, важливо не панікувати. Спочатку варто зробити паузу та виявити причину переживань. «Щойно ви визначите джерело, зменшіть кількість інформації, що надходить. Одягніть навушники з шумозаглушенням, приглушіть світло або зробіть перерву в роботі з гаджетами – це може принести негайне полегшення», – рекомендує Янг.
Стратегії саморегуляції, такі як вправи на глибоке дихання, усвідомленість або коротка прогулянка на свіжому повітрі, також можуть допомогти зняти напругу. Для довгострокової підтримки варто звернутися до фахівця з психічного здоров’я.
