Для більшості людей вважається, що оптимальним є сон тривалістю приблизно вісім годин. Проте на певному етапі життя потреба в сні може зменшуватися, а надмірний сон навіть завдавати шкоди. Щоб почуватися добре, важливо виспатися — це знання є загальновідомим. Сон впливає на наше самопочуття, зовнішній вигляд, імунну систему та інші аспекти здоров’я.
Про це розповідає KURAZH
Нестача сну може призвести до швидшого старіння та ослаблення серцево-судинної системи. При цьому кількість сну, необхідна для відчуття бадьорості та відпочинку, є індивідуальною. В середньому, дорослі потребують від шести до дев’яти годин сну на добу.
Дослідження вчених щодо тривалості сну
Недавні дослідження, проведені вченими з університетів Кембриджу в Англії та Фуданя в Китаї, мали на меті з’ясувати, скільки годин сну необхідно людям середнього віку. В аналізі були залучені дані майже 500 000 осіб віком від 38 до 73 років. Учасникам ставили запитання про їхні звички сну, психічне здоров’я та загальне благополуччя, а також проводили когнітивні тести.
Результати дослідження показали, що оптимальною тривалістю сну для осіб середнього віку є сім годин. Проте виявлено й цікаве спостереження: негативний вплив на здоров’я можуть мати не лише нестача сну, а й його надлишок. Люди, які спали або значно менше, або більше семи годин на добу, частіше страждали від депресії та тривожних розладів, а також мали знижену концентрацію уваги.
Важливість якості сну
Дослідники вважають, що зв’язок між тривалістю сну та роботою мозку може бути пов’язаний з перериванням глибокого сну. Особам, які сплять довше семи годин, але мають погану якість сну (через часті прокидання), важко компенсувати негативний вплив на когнітивні функції.
Отже, вчені дійшли висновку, що якість сну є важливішою за його тривалість. Людям віком від 35 до 70 років, які відчувають потребу у великій кількості сну, варто задуматися про те, що проблема може полягати не стільки в кількості годин, скільки в якості нічного відпочинку.