Max Багато людей, проходячи повз гирі у спортзалі, не зупиняються, оскільки не знають, як ними користуватися. Проте це не так страшно, як може здаватися. У цій статті розглянемо, як почати тренуватися з гирею вдома, щоб отримати максимальну користь від вправ.
Про це розповідає KURAZH
Особливості гирьового тренінгу
Гирі мають унікальну форму, що відрізняє їх від гантелей та штанг. Ручка гирі розташована поза основною масою, що ускладнює контроль за вагою, але й розширює можливості для виконання різноманітних рухів. Як зазначає тренерка Джослін Томпсон Рул, «Це набагато гнучкіше, ніж гантелі зі статичною вагою».
Завдяки використанню гирь у тренуваннях залучається все тіло, що сприяє розвитку функціональної сили. Базові махи з гирею активізують м’язи рук, спини та живота, покращуючи координацію та загальну спортивну продуктивність. Тренер Логан Олдрідж зазначає, що ритмічні рухи з гирями висувають підвищені вимоги до нервової системи, що може призвести до відчуття «глибокої втоми» після заняття.
Поради для новачків при тренуваннях з гирями
Якщо ви новачок у гирьовому спорті, ось кілька порад, які допоможуть вам розпочати:
- Вибір гирі: Спробуйте кілька варіантів гирь різної ваги. Важливо, щоб вага була відчутною, але не надто важкою. Це допоможе знайти оптимальну вагу для тренувань.
- Контроль за зап’ястями: Уникайте надмірного згинання чи розгинання зап’ясть під час жиму. Зап’ястя повинні залишатися прямими, щоб уникнути травм.
- Правильний хват: Тримайте гирю міцно, але не надто сильно. Контроль над гирею має бути достатнім, щоб уникнути її вислизання.
- Тривалість тренувань: Перші заняття слід обмежити 10-15 хвилинами, оскільки ви вивчаєте нову техніку.
- Освоєння базових вправ: Перш ніж переходити до складніших рухів, оволодійте базовими вправами, такими як жим лежачи та присідання.
«Ви отримуєте досить сильне нервове навантаження, що може призвести до відчуття «глибокої втоми» після тренування».
Успішні тренування з гирями забезпечують не лише фізичну активність, а й покращують загальний стан організму. Залучайтеся до гирьового спорту, слідуючи цим порадам, і насолоджуйтеся процесом.
