Max Серед великої кількості людей, які намагаються пройти 75 Hard Challenge, важко не відчути мотивації, переглядаючи їхні фотографії з результатами. Але що таке 75 Hard, і чи дійсно варто витрачати зусилля на цю програму? Давайте розглянемо детальніше.
Про це розповідає KURAZH
Згідно з інформацією на сайті, 75 Hard — це «перетворювальна програма ментальної стійкості», яка не є звичайною фітнес-програмою. Однак, учасники можуть очікувати, що їм доведеться займатися спортом, якщо вони вирішать прийняти цей виклик. Програма має багато переваг, про які WomanEL розповість далі.
Основні правила програми 75 Hard
75 Hard була розроблена у 2019 році підприємцем Енді Фріселлою з метою підвищення ментальної стійкості та дисципліни. За короткий час ця програма набула популярності у соцмережах.
Існує п’ять основних правил, які потрібно дотримуватися протягом 75 днів:
- Обрати дієту (якщо її ще не дотримуєтеся) та суворо дотримуватися її, без «читерських» днів. Алкоголь також виключається.
- Щодня виконувати два 45-хвилинні тренування, одне з яких має бути на свіжому повітрі.
- Випивати 3,7 літра води щодня.
- Щодня читати 10 сторінок мотивуючої нехудожньої книги.
- Щодня робити фотографію свого прогресу.
Усі п’ять кроків необхідно виконувати щодня протягом 75 днів, інакше доведеться розпочати все спочатку. Це може здаватися екстремальним, однак Фріселла наголошує, що «ви повинні слідувати програмі, не допускаючи жодних компромісів. Усе в «75 Hard» має свою мету, яку ви зрозумієте, коли завершите програму», — зазначає він на своєму сайті.
Переваги та недоліки 75 Hard
Програма має свої переваги та недоліки:
- Переваги:
- Безкоштовність. Реєстрація на сайті безкоштовна, і ви можете обрати будь-яку дієту без додаткових витрат.
- Допомога у виробленні здорових звичок. Програма сприяє підвищенню самооцінки та впевненості в собі, а також змушує взяти відповідальність на себе.
- Висока мотивація. Завершивши програму, учасники відчувають гордість за свої досягнення.
- Недоліки:
- Недостатня структура. Програма є досить індивідуальною.
- Складність для новачків. Якщо ви тільки починаєте свій фітнес-шлях, програма «все або нічого» може виявитися надто складною.
- Складність підтримки результатів. Після завершення програми не завжди легко зберегти нові звички.
- Перешкоди для людей з розладами харчової поведінки. Програма не передбачає днів відпочинку.
Незважаючи на те, що 75 Hard не є спеціалізованою програмою для схуднення, можливий позитивний вплив на вагу. Зміни у вазі залежатимуть від індивідуальних особливостей організму, а також від того, які саме зміни в харчуванні ви впровадите під час програми.
Фізична активність протягом півтори години на день також є значним навантаженням, що може сприяти зниженню ваги. Проте важливо пам’ятати, що стійкі зміни в звичках є більш ефективними для втрати ваги, ніж інтенсивні періоди випробування.
Рекомендується розглянути можливість гібридних тренувань, які довели свою ефективність.
