Max Управління низьким рівнем цукру в крові іноді може здаватися складним завданням. Проте, правильний вибір продуктів харчування може суттєво допомогти підтримувати енергію та нормальний цукор у крові протягом дня. Експерти вказують на кілька корисних продуктів, які можуть стати в нагоді при низькому рівні цукру.
Про це розповідає KURAZH
Причини низького рівня цукру в крові
Низький рівень цукру в крові, або гіпоглікемія, відбувається, коли організм не отримує достатньо глюкози для підтримки енергії. Це може статися через тривалі перерви між прийомами їжі, вживання високих кількостей рафінованих вуглеводів, а також недостатнє споживання білків і клітковини. Дієтологиня Дженніфер Хант зазначає: «Занадто тривалі перерви між прийомами їжі, їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів та/або цукру, а також їжа, в якій немає хорошого балансу білків, клітковини та корисних жирів, − усе це може призвести до зниження рівня цукру в крові.»
Корисні продукти для підтримки рівня цукру
1. Банани: Цей фрукт містить натуральні цукри, які можуть швидко підвищити рівень цукру в крові і стабілізувати його. Експертка з харчування Саманта ДеВіто підкреслює, що банани є чудовим варіантом для запобігання нападам гіпоглікемії.
2. Мед: Ложка меду може стати ефективним способом для швидкого підвищення рівня цукру в крові, оскільки це простий цукор, що швидко засвоюється організмом. Дієтологиня Кірбі Дейлі зазначає, що мед може бути навіть ефективнішим за цукрові кубики.
3. Вівсянка: Складний вуглевод, який забезпечує поступове вивільнення глюкози, корисний для контролю рівня цукру в крові.
4. Яблука: Природне джерело фруктози, яке поступово вивільняє енергію завдяки вмісту клітковини. Додання горіхів до яблука підвищує користь цього перекусу.
5. Авокадо: Хоча в авокадо мало цукру, вони є джерелом корисних жирів, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, особливо в комбінації з вуглеводами.
6. Горіхи та насіння: Мигдаль, волоські горіхи та насіння чіа допомагають контролювати рівень цукру завдяки комбінації білка, клітковини і корисних жирів.
7. Квасоля: Бобові містять рослинний білок і клітковину, що допомагає сповільнити підвищення рівня цукру в крові після їжі, а також сприяє загальному контролю глюкози. Дієтологиня Лорен Гарріс-Пінкус підкреслює, що квасоля містить також важливі мікроелементи.
Забезпечення стабільного рівня цукру в крові важливе не лише для фізичного, але й для психологічного благополуччя. Правильне харчування, регулярні фізичні навантаження та зменшення стресу сприяють підтримці здорового рівня цукру в крові.
«Низький рівень цукру в крові також є поширеним побічним ефектом у людей з діабетом, які приймають препарати, що знижують рівень глюкози, такі як інсулін або інші пероральні ліки».
