Max Якісний сон відіграє вирішальну роль у самопочутті та продуктивності людини. Проте багато хто нехтує вечірньою підготовкою до відпочинку, хоча саме ця година перед сном може істотно вплинути на тривалість і глибину сну. За словами експертів, правильний підхід до вечірнього ритуалу допоможе не лише легше засинати, а й прокидатися бадьорими та відновленими.
Про це розповідає KURAZH
Кроки до якісного відпочинку: відмова від кофеїну та правильна вечеря
Експерти наголошують, що важливо контролювати споживання кофеїну. Вживання кави, чаю або навіть шоколаду у другій половині дня може негативно позначитися на сні. Рекомендується відмовитися від продуктів із кофеїном не менше ніж за 10 годин до відходу до сну. Докторка Лія Кейлор звертає увагу на те, що кофеїн присутній у багатьох продуктах, тому важливо уважно ставитися до свого раціону.
«Люди не розуміють, як довго кофеїн залишається в організмі і продовжує діяти», – каже докторка Лія Кейлор. «Кофеїн міститься в стількох продуктах харчування, напоях і навіть корисних товарах, що легко втратити контроль над кількістю споживаного кофеїну».
Ще одна порада стосується часу вечері. Пізній прийом їжі змушує організм активно працювати вночі та може знижувати якість глибоких фаз сну. Вечеряти варто щонайменше за три години до сну, відмовляючись від опівнічних перекусів на користь спокійного засинання.
Вимикайте екрани та створюйте вечірню рутину
Світло від гаджетів, зокрема смартфонів і ноутбуків, негативно впливає на природне вироблення мелатоніну та може відтерміновувати засинання. Фахівці радять відкласти електронні пристрої хоча б за годину до сну, натомість присвятити цей час читанню чи прослуховуванню подкасту.
Не менш важливою є організація стабільного вечірнього ритуалу. Повторювані дії, такі як чищення зубів, умивання, читання книги або запалювання свічки, слугують сигналом для організму, що настав час відпочинку. Систематичність допомагає тілу й розуму плавно переходити до сну, уникаючи стресу та напруги.
Для підтримки здорового сну експерти радять тримати спальню максимально темною вночі, а вдень – отримувати достатньо природного світла. Це сприяє стабільності циркадних ритмів і забезпечує краще відчуття бадьорості зранку.
Ще однією ефективною порадою є розумне використання будильника. Часте натискання кнопки «дрімати» знижує якість ранкового пробудження, тому доцільно встановити будильник на час фактичного підйому, щоб уникати розірваних циклів сну.
Деякі поради стосуються і харчових добавок, зокрема магнію, однак питання їхньої ефективності потрібно вирішувати індивідуально, з урахуванням рекомендацій лікаря. Дотримання цих простих кроків сприятиме відновленню природної якості сну і забезпечить відчуття свіжості кожного ранку.
