Max За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 4 мільярдів людей у світі стикаються з проблемою нестачі заліза в організмі. Цей дефіцит може призводити до постійного відчуття слабкості, втоми та зниження продуктивності, що суттєво впливає на якість життя. У такій ситуації важливо не тільки усвідомлювати проблему, а й вживати заходів для її вирішення.
Про це розповідає KURAZH
Симптоми дефіциту заліза
Добова норма заліза для дорослих коливається в межах 8-30 нмоль/л. Ознаки дефіциту заліза можуть включати:
- сухість шкіри;
- ранкові головні болі;
- випадіння волосся;
- пітливість;
- рясні менструації у жінок;
- склери з блакитним відтінком.
При появі подібних симптомів важливо звернутися до лікаря та пройти відповідні аналізи.
Продукти, багаті на залізо
Для профілактики та лікування залізодефіциту слід коригувати своє харчування, додавши до раціону продукти, багаті на залізо. Рекомендується включити:
- зелений горошок;
- шпинат;
- морську капусту;
- печінку;
- гранати;
- гречану крупу.
Також варто зазначити, що до цього списку можна додати сочевицю та квасолю. Порції варто комбінувати з м’ясом, печінкою чи морепродуктами для досягнення кращого ефекту. Якщо ви любите їсти яблука, насіння, горіхи, чорнослив або курагу, це також сприятиме покриттю дефіциту заліза.
