Max Можливо, ви вже чули про рекомендацію проходити щодня 10 000 кроків для підтримки здоров’я. Ходьба має численні переваги, серед яких покращення серцевої діяльності, підвищення імунітету та позитивний вплив на настрій. Але чи знаєте ви, скільки калорій можна спалити, проходячи цю відстань?
Про це розповідає KURAZH
Калорії, спалені під час ходьби
За словами тренера Андреса Паділли, кількість спалених калорій залежить від багатьох факторів, включаючи темп ходьби, рельєф місцевості та інші аспекти вашого життя. Загалом, під час 10 000 кроків можна спалити від 300 до 600 калорій. «Це, безумовно, гарний орієнтир або базовий рівень», – зазначає Паділла.
Фахівці стверджують, що ваші результати будуть залежати від таких аспектів:
- Стать;
- Вік;
- Зріст;
- Вага;
- Частота серцевих скорочень;
- Загальний рівень активності;
- Темп ходьби;
- Нахил місцевості;
- Рівень опору;
- Тип поверхні.
«Щоб схуднути, вам не обов’язково проходити 10 000 кроків. Ви можете досягти результатів за 8 000 кроків, якщо у вас дефіцит калорій», – пояснює Христина Тернур.
Як підрахувати спалені калорії
Для точного підрахунку калорій, спалених під час ходьби, важливо знати свій метаболічний еквівалент завдання (MET). Це показник енергії, що витрачається під час різних видів активності. Тренерка Катріна Скотт рекомендує використовувати фітнес-трекер або монітор серцевого ритму для більш точного розрахунку.
Для підрахунку спалених калорій можна скористатися формулою: Спалені калорії = 0,0175 × MET × вага (кг) × час (хвилини). Наприклад, якщо вага людини становить 59 кг і вона ходить 60 хвилин при помірному темпі 3,3 MET, спалені калорії становитимуть 204.
Для досягнення результатів зниження ваги, рекомендується поєднувати прогулянки з силовими тренуваннями, а також включати в раціон достатню кількість білка.
Фахівці підкреслюють, що рух – це завжди краще, ніж його відсутність. Тому, навіть якщо ви не можете пройти 10 000 кроків за один раз, важливо знайти можливість розподілити їх протягом дня.
