Хоча невелика кількість жиру є необхідною для підтримки здоров’я, надмірний вісцеральний жир може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. «Вісцеральний жир розташований за м’язами живота і оточує важливі органи, такі як шлунок, печінка та кишківник», — зазначає дієтологиня Лейні Юнкін. За її словами, «велика кількість вісцерального жиру пов’язана з підвищеним рівнем холестерину, резистентністю до інсуліну, високим кров’яним тиском, а також з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту та діабету другого типу». Як же позбутися цього небажаного жиру? Які продукти можуть допомогти в цій боротьбі?
Про це розповідає KURAZH
Користь авокадо для зниження вісцерального жиру
Дієтологиня Анна Розелл рекомендує вживати продукти, які містять моно- та поліненасичені жири, зокрема оливкову олію, авокадо, горіхи, насіння та жирну рибу. Авокадо є джерелом ненасичених жирів, що сприяють зниженню вісцерального жиру. Одне дослідження підтвердило, що жінки, які вживали по одному авокадо щодня, помітили зменшення кількості вісцерального жиру. «Дослідження показали, що включення ненасичених жирів у раціон не лише позитивно впливає на рівень холестерину в крові та ризик серцево-судинних захворювань, але й на розподіл жиру в організмі», — додає вона.
Молочні продукти та їх роль у зниженні жиру
Молочні продукти часто викликають суперечки, коли йдеться про схуднення. Проте повножирні молочні продукти можуть бути частиною здорового раціону, що допомагає підтримувати нормальну вагу та знижувати жир. Жир у продуктах грає важливу роль у відчутті насичення. Дослідження показують, що дієта, що включає повножирні молочні продукти, пов’язана зі зниженням ризику абдомінального ожиріння.
Крім того, деякі повножирні молочні продукти, такі як йогурт, містять багато білка, що також сприяє відчуттю ситості та є важливим для здорового харчування, особливо під час схуднення.
Горіхи, попкорн, макарони та фрукти також можуть позитивно вплинути на зменшення вісцерального жиру. Наприклад, горіхи, незважаючи на свою високу калорійність, містять багато поживних речовин, які можуть допомогти в цьому процесі.
«Усі фрукти багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, які сприяють підтримці здорової ваги та схудненню», — підкреслює дієтологиня Шері Гоу.
Відзначимо, що баланс і різноманітність у харчуванні є ключовими аспектами для досягнення цілей у зниженні вісцерального жиру, тому важливо звертати увагу на вибір продуктів.