Max Ходьба є відмінним способом активізувати своє тіло, особливо коли часу обмаль або коли відчуваєте втому. Це заняття не потребує попереднього запису або спеціального обладнання — достатньо лише зручних кросівок, щоб почати. Але як отримати максимальну користь від 20-хвилинної прогулянки?
Про це розповідає KURAZH
Розмахування руками для покращення ефективності
Навіть якщо спокусливо сховати руки в кишені, енергійне розмахування руками може суттєво покращити ваші результати.
«Це підвищує частоту серцевих скорочень, задіює більше м’язів (включно з плечима, руками і кором) і покращує координацію»,
— зазначає тренерка Ерін Барбер. Розслаблені плечі та руки, зігнуті в ліктях на 90 градусів, допоможуть поліпшити поставу та рівновагу.
Додаткові способи підвищення ефективності ходьби
Далі кілька порад, як підвищити результати вашої ходьби:
- Сходи: підіймаючись по сходах, ви задіюєте не лише нижні кінцівки, а й м’язи живота для підтримки стійкості. Докторка Рупа Пармар звертає увагу на важливість правильного взуття.
- Обважнювачі: використання обважнювачів підвищує навантаження на серцево-судинну систему, що сприяє покращенню витривалості та зміцненню м’язів.
- Ходьба задом наперед: хоча це може здаватися дивним, такий спосіб активізує інші м’язи та покращує баланс. Фізіотерапевтка Хелен О’Лірі рекомендує виконувати цю вправу на рівній поверхні.
- Підйом на пагорб: ходьба під нахилом активізує сідниці та покращує загальну витривалість.
- Швидкісні інтервали: чергуючи швидкий і повільний темп, можна покращити аеробні можливості організму.
- Скандинавська ходьба: використання палиць забезпечує більше задіяння м’язів і покращує фізичну форму.
Якщо дотримуватися цих рекомендацій, ваша 20-хвилинна прогулянка стане не лише приємною, а й максимально ефективною.
