Пілатес став дуже популярним завдяки своїй простоті та безпеці, особливо в контексті поліпшення здоров’я суглобів. Однак, чи може він бути ефективним для схуднення? Тренерка Клодетт Сарія вважає, що регулярна фізична активність, яка приносить задоволення, може допомогти у зниженні ваги, але пілатес не є прямим засобом для цього. «Пілатес має бути частиною вашого самодогляду», – зазначає інструкторка Жаклін Бреннан. Рухливість хребта, розминка суглобів та правильне дихання можуть сприяти загальному зниженню ваги.
Про це розповідає KURAZH
Як вибрати пілатес для схуднення
Серед безлічі різновидів пілатесу, як зазначає інструкторка Габбі Берков, жоден не є значно кращим для схуднення. Проте важливо знайти той, що вам подобається, аби повертатися до нього регулярно. Пілатес, заснований на вправах Джозефа Пілатеса, іноді модернізують для більшої різноманітності тренувань. Серед методик вирізняють класичний пілатес, мат-пілатес та вправи на реформері та Cadillac.
Інструкторка Соня Р. Прайс Герберт пояснює, що «атлетичний пілатес» характеризується швидким темпом та високою інтенсивністю. Це може включати елементи HIIT, які ефективні для спалювання калорій. Якщо ви прагнете максимального ефекту від пілатесу для схуднення, включайте кардіо-рухи, такі як присідання та планки, які підвищують частоту серцевих скорочень і прискорюють метаболізм.
Пілатес для зміцнення м’язів кора
Чи можна зменшити жир на животі за допомогою пілатесу? Це не є його прямим призначенням, але, як пояснює Бреннан, пілатес допомагає активізувати м’язи кора та тазового дна, що може сприяти появі підтягнутого животика. Проте, для цього необхідне правильне харчування з обмеженням оброблених продуктів.
Пілатес може стати частиною плану схуднення, особливо в поєднанні з правильним харчуванням. Дослідження свідчать, що заняття пілатесом знижують вагу та відсоток жирової маси у людей з надмірною вагою, хоча результати можуть бути індивідуальними.
Традиційний пілатес не забезпечує достатнього кардіо- або силового навантаження, щоб активно спалювати жир. Але він сприяє усвідомленню тіла і покращенню дихання, що може допомогти у зниженні рівня стресу та, відповідно, ваги.