Max Відомо, що багато людей прагнуть до схуднення, і часто обирають низьковуглеводні дієти. Проте повна відмова від вуглеводів може бути шкідливою, адже це призводить до нестачі енергії та дефіциту важливих речовин. Сертифікована дієтологиня Ребека Блейклі підкреслює, що є продукти, які містять мінімум вуглеводів, але при цьому є корисними для організму.
Про це розповідає KURAZH
Чотири найкращі низьковуглеводні продукти
Ягоди – це чудова альтернатива цукру. Якщо ви любите солодке, але прагнете контролювати споживання вуглеводів, ягоди стануть вашими найкращими друзями. Вони містять натуральний цукор, але завдяки високому вмісту клітковини не викликають різких стрибків інсуліну. Ягоди покращують травлення та підтримують мікрофлору кишківника.
Як вживати: додавайте їх у йогурт, вівсянку, салати або просто споживайте жменю ягід як перекус.
Авокадо – це жирний, але корисний продукт. Цей «зелений суперфуд» містить багато мононенасичених жирів, які допомагають зменшити накопичення жиру в області живота. Хоча авокадо досить калорійне, воно забезпечує тривале відчуття ситості.
Як вживати: робіть авокадо-тости, додавайте у смузі або готуйте гуакамоле.
Яйця – це ідеальний білковий сніданок. Омлет чи варене яйце зранку допоможуть вам забути про відчуття голоду на кілька годин. Яйця містять багато білка та корисних жирів, але не мають вуглеводів.
Дослідження показали, що люди, які снідають яйцями, втрачають вагу швидше, ніж ті, хто їсть багаті на вуглеводи страви.
Грецький йогурт – це білкова підтримка для травлення. Цей продукт містить лише 3-4 г вуглеводів на 100 г, проте забезпечує організм великою кількістю білка, кальцію та пробіотиків. Завдяки цьому йогурт забезпечує тривале відчуття ситості і покращує стан кишківника.
Як вживати: додавайте до нього ягоди, горіхи або використовуйте як основу для соусів та смузі.
Переваги низьковуглеводних продуктів у раціоні
Включення зазначених продуктів у свій раціон не лише сприяє схудненню, а й допомагає зменшити рівень стресу та поліпшити настрій. Наприклад, авокадо та ягоди містять антиоксиданти, які борються з тривожністю.
Також варто звернути увагу на гарбузове насіння, яке є чудовою закускою для підтримки здоров’я.
