Багато любителів йоги напевно знайомі з позою «кішки-корови», яка є невід’ємною частиною заняття. Ця вправа допомагає розслабити тіло і підготувати його до подальших фізичних навантажень. Вона також ідеально підходить для розминки перед тренуванням, що дозволяє почати день з енергією або відновитися після значних зусиль.

Про це розповідає KURAZH

Переваги пози «Кішка-корова»

Марджаріасана, як ще називають цю позу, є основною асаною в йозі, що передбачає ритмічне переходження між двома положеннями. Це не лише сприяє гнучкості хребта, але й покращує загальне самопочуття. Експерт з йоги Гімалайський Сіддха Акшар підкреслює, що:

  • Покращує гнучкість.
  • Сприяє покращенню постави.
  • Знімає стрес.
  • Покращує координацію.
  • Стимулює роботу органів черевної порожнини.
  • Служить вправою для розминки.
  • Полегшує біль у спині.
  • Врівноважує нервову систему.

За словами експертки з йоги Рейчел Хірш, «Кішка-корова» допомагає зняти напругу в спині, покращити поставу та поєднати дихання з рухом. Вона зазначає: «Це чудовий спосіб пробудити фасції, які підтримують нутрощі вашого тіла, і підготувати тіло і розум до більшої активності». Тренерка Алексіс Артін додає, що ця розтяжка покращує здоров’я суглобів, поставу, рухливість та стабільність кора, а також сприяє розслабленню ключових груп м’язів, таких як шия, плечі та спина.

Як правильно виконувати позу «Кішка-корова»

Щоб правильно виконати цю позу вдома, дотримуйтесь наступних кроків:

  1. Встаньте на карачки, переконавшись, що ваші руки прямо під плечима, а стегна над колінами.
  2. На вдиху прогніть спину, формуючи вигин у формі літери «С» (згинання хребта), та округліть куприк, підносячи підборіддя до грудей.
  3. На видиху опустіть живіт до землі, піднімаючи погляд вгору.
  4. Повторіть дану послідовність від 8 до 10 разів.

Додаткові рекомендації: почніть з нейтрального положення хребта, координуйте рухи з диханням, тримайте м’язи живота активними, рухайтеся повільно та рівномірно розподіліть вагу між руками і колінами. Також важливо підтримувати розслаблені плечі та шию.

При виконанні вправ перевіряйте своє тіло та вносьте корективи за необхідності, щоб зберегти комфорт під час тренування. Знайдіть найкращі пози для йоги, щоб підтримати своє тіло в хорошій формі, навіть не виходячи з ліжка!

FacebookTwitterPinterestEmail
Wonder White

@2023 WONDER