Max У сучасному світі прогулянки набули популярності, особливо з появою модного тренування 12-3-30 «Прогулянка гарячої дівчини». Однак, крім сприяння схудненню, все більше досліджують їхній вплив на рівень цукру в крові. Нещодавно проведене дослідження показало, що ходьба може суттєво допомогти в контролі рівня цукру в крові.
Про це розповідає KURAZH
Вплив прогулянки на цукор у крові: результати дослідження
Дослідження, опубліковане в журналі Medicine & Science in Sports & Exercise, залучило 11 дорослих учасників, які протягом восьми годин сиділи в ергономічних кріслах. Вони вставали лише для відвідування туалету та для виконання рекомендованої зарядки. Вчені експериментували з п’ятьма різними варіантами коротких фізичних навантажень, серед яких були: одна хвилина ходьби після 30 хвилин сидіння, одна хвилина ходьби після 60 хвилин, п’ять хвилин ходьби після 30 хвилин сидіння, п’ять хвилин після 60 хвилин і контрольна група без ходьби. В процесі дослідження у всіх учасників моніторили рівень цукру в крові та артеріальний тиск.
Виявилося, що хоча всі фізичні вправи допомагають знизити рівень цукру, саме п’ятихвилинні прогулянки через кожні 30 хвилин сидіння були найбільш ефективними. Цей режим допоміг знизити стрибки рівня цукру на 58% у порівнянні з тими, хто залишався сидіти.
Причини ефективності прогулянки для контролю цукру
На думку ендокринологині Клер А. Келлі, ходьба регулює рівень цукру в крові завдяки активації скелетних м’язів. «Коли наші м’язи активні, вони споживають глюкозу з крові для енергії», – зазначає вона, пояснюючи, чому це призводить до зниження рівня цукру. Також ходьба підвищує чутливість до інсуліну, що важливо для підтримки нормального обміну речовин.
Контроль рівня цукру в крові важливий, оскільки надлишок глюкози може призвести до серйозних ускладнень, таких як діабет. Доктор Бюттнер підкреслює, що стабільний рівень цукру є критично важливим для загального здоров’я, оскільки він впливає на енергію, апетит і навіть настрій.
Для отримання оптимальних результатів в дослідженні виявили, що ходьба протягом п’яти хвилин на кожні 30 хвилин сидіння є найкращим способом контролювати цукор у крові.
Варто зазначити, що ходьба по хвилині кожні 30 хвилин також може бути корисною, тоді як режим ходьби кожні 60 хвилин не продемонстрував значного впливу на рівень цукру.
На запитання про те, що краще – ходьба чи біг для контролю рівня цукру, доктор Мір Алі відповідає, що біг спалює більше глюкози, але обидва види активності є корисними. Водночас доктор Бюттнер зауважує, що регулярні прогулянки після їжі можуть бути простою і ефективною стратегією для контролю рівня цукру в крові.
Ходьба має безліч інших переваг, зокрема:
- покращення настрою;
- схуднення;
- покращення здоров’я серця;
- зміцнення м’язів;
- зниження ризику діабету;
- покращення якості сну;
- посилення імунітету;
- збільшення тривалості життя;
- зменшення тяги до їжі.
Отже, варто зробити прогулянку частиною щоденної рутини, особливо для тих, хто проводить багато часу сидячи.
