Пітливість під час стресу чи хвилювання є звичайним явищем. Проте симптоми, як-от прискорене серцебиття, озноб і тремтіння, можуть свідчити про серйозніші проблеми – панічну атаку або напад тривоги. Але як визначити, з чим саме ви маєте справу?
Про це розповідає KURAZH
Визначення та відмінності
Часто терміни «напад тривоги» та «панічна атака» використовуються як синоніми. Проте існують ключові відмінності, які важливі для правильного розуміння та лікування. Лікарка Аманда Спрей зазначає, що напади тривоги часто описуються в ЗМІ. Панічні атаки є частиною DSM-5 – офіційної класифікації психічних розладів, тоді як напади тривоги такою не є.
Докторка Ваня Маніпод додає, що тривога не менш легітимна, але зазвичай її симптоми менш інтенсивні. Вона відзначає, що люди зазвичай відчувають напади тривоги як менш серйозні і такі, що не заважають повсякденному життю.
Симптоми та прояви
Панічні атаки зазвичай виникають раптово, без явних причин. Вони характеризуються сильними фізичними відчуттями, такими як:
- прискорене серцебиття, біль у грудях та задишка;
- озноб і тремтіння;
- пітливість і відчуття жару;
- страх втрати контролю або страх смерті;
- нудота або неприємні відчуття в животі;
- запаморочення та непритомність;
- оніміння або поколювання.
Тривожні напади можуть тривати довше, зазвичай не досягаючи такої інтенсивності. Їхні симптоми можуть включати:
- нервозність та дратівливість;
- прискорене серцебиття та дихання;
- пітливість і тремтіння;
- відчуття небезпеки;
- труднощі з концентрацією та порушення сну.
Тривога може тривати від декількох хвилин до місяців, у той час як панічна атака досягає піку протягом кількох хвилин. Щоденно наш мозок піддається сенсорній перевтомі; важливо знати, як цьому протидіяти.
Лікування тривожних і панічних станів часто включає схожі методи, каже докторка Маніпод. Психіатри можуть призначати антидепресанти, а психотерапія, зокрема когнітивно-поведінкова терапія, допомагає впоратися із тривожними думками. При панічних розладах можуть бути використані екстрені медикаменти, хоча їх варто застосовувати лише за необхідності через ризик толерантності.
Для зупинки панічної атаки важливо:
- Розпізнати напад. Зрозумійте, що це не означає втрату контролю. Повторюйте: «Зі мною все буде добре».
- Використовувати дихальні техніки. Заспокійливе дихання з видихом, що триває довше, ніж вдих, може допомогти.
- Звертатися за підтримкою. Спілкування з психотерапевтом може бути корисним.
Якщо вас непокоять питання сну, можна розглянути вживання магнію, хоча ефективність його застосування потребує подальшого вивчення.