Max Зайва вага не завжди є результатом накопичення жирової тканини. Часто причиною небажаних змін на вагах можуть бути набряки, і спроби схуднути класичними методами в такому випадку не лише неефективні, а й можуть погіршити ситуацію. Особливо поширена помилка — плутати жирові відкладення з набряком, що веде до розчарування після багатьох тижнів тренувань і дотримання дієти.
Про це розповідає KURAZH
Чому з’являються набряки та як їх розпізнати
Одна з найпоширеніших причин формування набряків — хронічний стрес. Постійна напруга, недосипання, емоційні перевантаження і відсутність перерв негативно впливають на організм, сприяючи затримці рідини. Якщо додати до цього інтенсивні тренування в умовах браку відпочинку, тіло починає поводитися майже в аварійному режимі, що ще більше ускладнює виведення рідини.
Щоб ефективно позбавитися зайвої ваги, важливо спочатку визначити, з чим ви маєте справу — жировими відкладеннями чи набряком. Для цього існують прості способи:
- Метод «тику»: Натисніть подушечкою пальця на живіт, стегно або область трицепса. Якщо після натискання залишається білий слід і ямка, імовірно, це набряк. При наявності жиру таких слідів не буде.
- Сліди від ременя чи резинок: Якщо після кількох годин у тісному одязі на тілі залишаються відчутні сліди, це свідчить про набряклість. Жирова тканина, на відміну від набряку, швидко відновлює форму.
- «Гаряче-холодно»: Доторкніться до місця, яке здається схильним до накопичення жиру. Якщо шкіра там холодніша, ніж на інших ділянках, це ознака затримки рідини.
Як безпечно позбутися набряків
У разі підозри на набряки, слід звернутися до ендокринолога або дієтолога для точної діагностики та отримання рекомендацій. Самостійно боротися з набряками можна лише за умови впровадження правильного харчування та способу життя. Дієтологи радять зменшити споживання солі та відмовитися від продуктів, що її містять, а також від копченостей і фастфуду. Важливо включати до раціону продукти, багаті на калій (банани, авокадо, шпинат), магній (горіхи, гречка) та природні діуретики, як-от кавун, огірки, петрушка й селера.
«Дуже важливе достатнє споживання води — півтора-два літри на день, щоб запобігти зневодненню і застою рідини. Тобто дуже важливо не скорочувати воду. Ну і потрібна фізична активність для поліпшення лімфотока, а також контроль рівня стресу і регулярний сон 7-9 годин.»
Суворо забороняється голодувати, обмежувати споживання рідини або приймати сечогінні засоби без призначення лікаря. Такі дії можуть погіршити стан і призвести до ще більш серйозної затримки рідини в організмі. Не варто довіряти порадам блогерів чи «чарівним» таблеткам, адже лише комплексний та індивідуальний підхід допоможе досягти бажаного результату без шкоди для здоров’я.
