Max У останні роки тема перименопаузи та менопаузи привертає все більше уваги, що часто викликає у жінок тривогу. Соціальні мережі переповнені повідомленнями про те, що жінки «приречені» на набір ваги під час перименопаузи, що створює відчуття безвиході. Проте чи можна насправді запобігти збільшенню ваги в цей період?
Про це розповідає KURAZH
На щастя, якщо забезпечити адекватний догляд за своїм здоров’ям, перехідний період може виявитися значно легшим, запевняє гінекологиня Джессіка Шепард. Вона радить, що зміни в харчуванні, фізична активність і загальний стиль життя можуть суттєво вплинути на результати.
Що слід знати про збільшення ваги в перименопаузі
Збільшення ваги є поширеним симптомом, з яким стикаються жінки у перименопаузі. З віком процес скидання ваги може ускладнюватися, однак це не означає, що набір ваги є неминучим. Шепард зазначає, що невеликі зміни, які ви внесете до свого способу життя перед настанням перименопаузи, можуть мати велике значення.
«Найздоровіший перехід до менопаузи – це перехід, який враховує всі фактори, що впливають на наше здоров’я протягом тривалого часу», – каже вона.
Доктор медицини Мір Алі підтверджує цю думку, стверджуючи, що жінки, які підтримують здорову вагу і звички ще до настання перименопаузи, мають шанси уникнути набору ваги у цей складний період.
Як правильно підтримувати вагу під час перименопаузи
Гормональні зміни, що відбуваються в організмі під час перименопаузи, можуть ускладнити контроль над вагою. Зокрема, зниження рівня естрогену та збільшення кортизолу, гормону стресу, негативно впливають на обмін речовин і можуть призводити до накопичення жиру.
Жінки в цей час також можуть втрачати м’язову масу та щільність кісток, що робить набір ваги легшим, а її скидання – важчим. Стрес, порушення сну та зниження фізичної активності також відіграють свою роль.
Щоб уникнути збільшення ваги, лікарі рекомендують:
- Збільшити споживання білка: Білок допомагає відчути ситість та зменшує ризик переїдання. Для активних людей рекомендовано вживати 1,2-1,5 грама білка на кілограм ваги.
- Не забувати про клітковину: Клітковина важлива для контролю ваги і стабілізації рівня цукру в крові. Рекомендується вживати багато овочів.
- Займатися спортом: Рекомендується не менше 150 хвилин фізичної активності на тиждень для підтримки м’язової маси.
- Тренуватися з важкими вагами: Силові тренування допоможуть наростити м’язову масу.
- Обмежити споживання цукру: Додані цукри можуть призвести до зайвих калорій.
- Отримувати достатньо сну: Не менше семи годин сну на добу позитивно вплине на ваше здоров’я.
Лікарі зазначають, що жінки не є приреченими на збільшення ваги під час перименопаузи та менопаузи. Навіть якщо ви стикаєтеся з проблемами контролю ваги, вжиття здорових звичок у молодшому віці може суттєво поліпшити ситуацію в майбутньому.
