Max Підтягування вважаються одним із найефективніших способів оцінити фізичну форму чоловіка незалежно від віку. Ця вправа не лише демонструє рівень м’язової сили, але і відображає стан серцево-судинної системи, а також може бути показником профілактики хронічних захворювань.
Про це розповідає KURAZH
Як змінюються фізичні можливості з віком
З роками в організмі природно відбувається зниження м’язової маси та сили — цей процес має назву саркопенія. Також спостерігається зменшення вироблення тестостерону, зниження рівня кальцію в кістках і навіть скорочення тривалості сну. Усе це ускладнює досягнення високих спортивних результатів, властивих молодшому віку. Проте активний спосіб життя залишається доступним і дуже важливим: саме регулярна фізична активність та рух допомагають підтримувати і навіть покращувати фізичну форму після 40, 50 і навіть 60 років.
Нормативи підтягувань для чоловіків різного віку
Для чоловіків у віці 40-44 років хорошим результатом вважається виконання близько 9 підтягувань поспіль. Більшість людей без спеціальної підготовки в цьому віці можуть зробити 4-5 повторень, тому досягнення відмітки у дев’ять підтягувань свідчить про відмінну фізичну форму. Якщо вага чоловіка нижча за середню (близько 65 кг), впоратися з цією вправою стає легше. Для чоловіків із стандартною масою тіла (72-85 кг) такий результат говорить про регулярні тренування і відповідальний підхід до здоров’я.
У чоловіків віком 50-54 років за високий рівень прийнято вважати 7-8 підтягувань. Зниження нормативу пов’язане з віковими змінами, які впливають на відновлення та здатність нарощувати м’язову масу. Однак багато чоловіків цього віку можуть не лише зберігати, а й покращувати свої результати, якщо займаються спортом, дотримуються здорового харчування і контролюють вагу.
Після 60 років основним завданням стає збереження рухливості та сили. Часто для цієї вікової групи нормативи або відсутні, або суттєво занижені. Утім, якщо чоловік може виконати хоча б 3 якісних підтягування, це свідчить про збереження базової сили, рухливість плечових суглобів і відсутність надлишкової ваги. Варто пам’ятати, що ці показники є орієнтовними й залежать від особливостей організму, багаторічного досвіду тренувань, стану здоров’я та будови тіла.
«Після 60 років основне завдання — не здати позиції та не дозволити організму втратити звичку до навантажень. У цьому віці нормативи або взагалі не встановлюються, або є сильно заниженими. На практиці 3 якісні підтягування вже є ознакою того, що людина зберегла базову силу, здоров’я м’язів, рухливість плечових суглобів та не має зайвої ваги».
Регулярна фізична активність і виконання підтягувань залишаються одним із найнадійніших способів зберігати здоров’я й активність у будь-якому віці. Контроль харчування, якість сну та поступове збільшення фізичних навантажень позитивно впливають не лише на зовнішній вигляд, а й на тривалість і якість життя.
