Max Фізіотерапевт Джордан Дехара пояснив, які пози для сну найкраще сприяють здоров’ю хребта та зменшують ризик появи болю у спині й шиї. За його словами, правильний вибір положення тіла під час нічного відпочинку може суттєво покращити самопочуття вранці та допомогти уникнути неприємних відчуттів у спині.
Про це розповідає KURAZH
Рекомендовані пози для здорового сну
Експерт радить людям із болем у спині чи шиї лягати у позу ембріона – максимально згорнувшись набік із зігнутими колінами. Особливу увагу варто приділити використанню подушки між ногами. Цей простий прийом допомагає зменшити тиск на поперековий відділ хребта й стегна, рівномірно розподіляючи навантаження та сприяючи розслабленню м’язів.
Ще одним варіантом для комфортного та здорового сну є положення на спині із подушкою, розміщеною під колінами. Такий спосіб відпочинку дозволяє підтримувати природну кривизну попереку, знижуючи навантаження на хребет протягом усього сну.
Пози, яких слід уникати
Експерт застерігає від сну на животі, оскільки це положення підвищує ризик зміщення хребців і створює додатковий тиск на поперекову частину спини та шию. Внаслідок цього може посилюватися біль та виникати відчуття скутості після пробудження.
«Сон на животі не тільки шкодить суглобам і нервам, а й призводить до появи хронічного болю. Крім того, в такій позі виявляється додаткове навантаження на легені».
Під час сну на животі грудна клітка піддається тиску, що ускладнює дихання та негативно впливає на організм загалом. Тому важливо обирати такі пози, які максимально зберігають анатомічно правильне положення тіла та забезпечують повноцінний відпочинок без больових відчуттів.
