Max Чи замислювалися ви коли-небудь, як зберегти активність і рухливість у зрілому віці? З віком багато людей починають відчувати зменшення енергії та крихкість кісток. Проте правильне харчування може стати запорукою довгого та активного життя.
Про це розповідає KURAZH
Молочні продукти: основа для міцних кісток
Дослідження свідчать, що молочні продукти грають важливу роль у підтримці здоров’я кісток. Вони містять не лише кальцій, але й необхідні вітаміни та мінерали, які сприяють зміцненню кісток.
Вплив старіння на кісткову систему
З віком фізіологічні зміни в організмі вимагають особливої уваги до стану кісток. Професори дієтології Сідіна Айзекс і Лорел Венц зазначають, що старіння тісно пов’язане з метаболізмом. Для підтримки активності важливо споживати білки, вуглеводи і жири, які допомагають у зміцненні кісток.
Кістки є динамічною частиною нашого тіла, і вони постійно оновлюються, що сприяє їх відновленню та підтримці кальцієвого балансу. Однак з віком ми втрачаємо більше мінералів, ніж отримуємо, що збільшує ризик переломів. Тому важливо регулярно забезпечувати організм необхідними мінералами через харчування. Рекомендована добова норма кальцію складає 1000-1200 мг.
«Молоко, йогурт та сир містять не тільки кальцій, а й білок, вітамін D, магній і калій – усі ці речовини необхідні для здоров’я кісток».
Молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир, є відмінними джерелами кальцію і білка. Вітамін D, що часто додається до молока, допомагає організму засвоювати кальцій.
Для тих, хто не споживає молочні продукти, альтернативи включають темну листову зелень, мигдаль, тофу та рослинні молочні напої.
Збалансоване харчування є ключем до активного життя. Здоровий раціон, багатий цільними злаками, овочами, фруктами, бобовими та молочними продуктами, може значно поліпшити якість життя.
