Самоаналіз, рефлексія, планування — всі ці процеси необхідні для кращого розуміння себе, свого сьогодення та майбутнього. Але іноді ситуація виходить з-під контролю і думки буквально починають керувати вами. Виникає таке явище як “надмірне мислення”. Розповідаємо про те, як припинити нескінченно аналізувати і, нарешті, почати жити.
Про це повідомляє KURAZH з посиланням на Ukr.Media.
Як зрозуміти, що ви надто багато думаєте
Поняття “надмірне мислення”, або “надлишкове мислення”, означає стан, при якому людина безперервно аналізує минуле, будує довгострокові плани на майбутнє. Потік думок стає настільки сильним, що втрачається фокус уваги на тому, що відбувається зараз. Нерідко виникають проблеми із концентрацією, сном, пам’яттю.
“Надмірне мислення” буває двох видів: роздуми про минуле і занепокоєння про майбутнє. Такий стан не дозволяє усунути проблеми, оскільки найчастіше людина не ставить собі за мету їх вирішити, а концентрується на них і лише посилює ситуацію. Наприклад, під час головного болю вона думає не про те, яку таблетку краще прийняти, а про те, як їй погано. Також “надмірне мислення” не слід плутати з рефлексією — цей процес обмежений у часі і є контрольованим. Тобто під час аналізу минулого ви будь-якої миті можете зупинитися та переключити свою увагу.
Декілька ознак того, що думки керують вами:
- Ви неодноразово переживаєте незручні моменти у своїй голові та аналізуєте, як правильно чи неправильно вчинили.
- У вас часто бувають проблеми зі сном, тому потік думок заважає заснути.
- Ви ставите собі багато запитань “а що, коли…”.
- Ви витрачаєте багато часу на роздуми про приховане значення того, що говорять люди.
- Ви подумки перефразуєте розмови з людьми і думаєте про всі речі, які б хотіли сказати.
- Ви постійно згадуєте свої помилки.
- Коли хтось говорить чи діє так, як вам не подобається, ви постійно програєте цю ситуацію у своїй голові.
- Іноді ви не усвідомлюєте, що відбувається навколо вас, тому що зациклюєтеся на думках.
- Ви турбуєтеся про речі, які не можете контролювати.
- Ви не можете думати про щось приємне.
Як перестати надто багато думати
Тренуйте увагу
Починайте помічати моменти, коли ви сконцентровані на власних думках і не помічаєте, що відбувається навколо. Переведіть свою увагу на щось ззовні: спостерігайте за перехожими, машинами, докладно розгляньте якийсь предмет. Згодом фіксувати такі моменти стане простіше.
Записуйте нав’язливі думки
Так, ви “перекладете” їх на папір і умовно позбавитеся. Крім того, через час ви зможете почитати їх та подивитися на ситуацію з боку. Встановіть таймер на 10-15 хвилин. За цей час запишіть якомога більше інформації про проблему, що турбує вас, не фільтруючи її в процесі. Через кілька годин або наступного дня відведіть час на прочитання та обмірковування написаного. Можливо, ви побачите закономірності, відсієте зайві ідеї.
Змінюйте негативні установки на позитивні
Нав’язливі думки найчастіше мають негативне забарвлення. Зафіксуйте їх (бажано письмово) та придумайте відповідну їм позитивну установку. Наприклад, ви турбуєтеся про те, що ви не впораєтеся з якимось завданням. Тоді перерахуйте всі ваші навички, риси характеру, зовнішні обставини, які дозволять виконати завдання.
Фокусуйтеся на рішенні
Відповідно до філософії стоїцизму всі події можна умовно розділити на дві частини: контрольовані та неконтрольовані. Перша група вимагає ваших рішень та дій. Якщо вас турбує сам факт того, що відбувається щось неприємне і це не можна змінити, сфокусуйтеся на своєму стані в цій ситуації. Наприклад, що допоможе вам знизити занепокоєння з цього приводу і почуватися краще?
Обмежуйте процес аналізу у часі
Дайте собі 20-30 хвилин на день на обмірковування проблем. І не намагайтеся вирішити все й одразу. Починайте з того, що турбує вас найбільше. Впишіть цей час у свій щоденний розклад. Протягом цих хвилин ви дозволяєте собі турбуватися, продумувати різні сценарії розвитку подій, але як тільки час спливає — потік думок повинен зупинитися. Поступово ви звикнете до такого графіка.
